प्लाई के पलंग या तख़्त पर रुई या coir का गद्दा बिछाकर लेटें। डनलप एवं फोम के गद्दों का प्रयोग न करें।

केवल करवट से लेटते समय ही पूरा तकिया लगाएं। सीधे लेटते समय या तो तकिया न लगाएं या फिर पतली गद्द्दी लगाएं जिससे गर्दन न मुड़े।

लेटकर टेलीविजन न देखें। इसमें गर्दन एवं पीठ मुड़ती है जिससे दर्द बढ़ सकता है।

पलंग पर भोजन न करें। पलंग पर लैपटॉप व मोबाईल फोन का प्रयोग भी न करें। इसमें अक्सर शरीर अस्वाभाविक मुद्राओं में आ जाता है जो दर्दों को और बढ़ा सकते हैं।

खाना-पीना, पढ़ना-पढ़ाना सब मेज-कुर्सी पर करें। पढ़ते समय किताब को slanting table top पर रखें तो और भी अच्छा, जिससे गर्दन को आगे मोड़ना या झुकाना न पड़े।

जमीन पर उकड़ूं न बैठें। टॉयलेट जाने, नहाने एवं पूजा करने के लिए ऊंचे स्टूल अथवा कुर्सी का प्रयोग करें।

जमीन पर न लेटें क्योंकि जमीन पर लेटते समय एवं उठते समय ज्यादा पीठ एवं कमर पर ज्यादा खिंचाव पड़ता है।

मालिश न करवाएं। गलत तरह से की गयी मालिश दर्दों को और अधिक बढ़ा सकती है।

आगे झुकने वाला कोई व्यायाम न करें जिसमें गर्दन और कमर झुकानी पड़े। केवल चिकित्सक द्वारा बताएं हुए व्यायाम ही नियमित रूप से करें। गलत तरह से किये गए व्यायाम दर्द को तो बढ़ा ही सकते हैं एवं साथ ही डिस्क के स्लिप होने की संभावना को भी बढ़ा सकते हैं।

वजन न बढ़ने दें। बढ़ा हुआ वजन गर्दन एवं कमर पर बोझ दाल कर दर्दों को और बढ़ा सकता है।